Kỹ thuật bơi ếch nhanh cơ bản thật dễ dàng cho mọi đối tượng

0
hoc-boi-ech

Kỹ thuật bơi ếch đúng cách là kiểu bơi đơn giản và dễ dàng nhất trong bốn kiểu bơi lội hiện nay. Bơi ếch mô phỏng lại quá trình di chuyển của ếch dưới nước một cách điêu luyện.

So với các kỹ thuật bơi lội còn lại thì bơi ếch có động tác thực hiện đơn giản. Đặc biệt, khi bơi, thời gian nghỉ ngơi thoải mái, không gò bó, nhưng vẫn rèn luyện được sức khỏe tốt. Ở bài viết này, chia sẻ tỉ mỉ kỹ thuật bơi ếch trong bơi lội thế nào là đúng để tránh những lỗi không nên gặp.

Nói rằng kỹ thuật bơi ếch là kiểu bơi chậm, nhưng không có nghĩa là không phát huy được về mặt tốc độ trong di chuyển và sức mạnh. Bơi ếch là kiểu bơi truyền thống và phù hợp với nhiều đối tượng mong muốn cải thiện sức khỏe tốt hơn hoặc duy trì sức khỏe ổn định. Lựa chọn, bơi ếch, thực hiện những động tác đơn giản, ít làm khó người tập.

Tư thế vận động cơ thể trong kỹ thuật bơi ếch trong bơi lội:

  • Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
  • Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng trên một đường thẳng ngang mặt nước.
  • Giữ đầu chắc, mực nước ở ngang chân tóc.
  • hoc-boi-ech

Vận động tay trong kỹ thuật bơi ếch trong bơi lội:

Tì nước:

  • Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
  • Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
  • Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
  • Cổ tay hơi thả lỏng.

Kéo nước:

  • Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
  • Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay.
  • Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau.
  • Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ.

Lưu ý: Bàn tay đẩy về phía trước tư thế nằm phẳng và thuận dòng ngay dưới nước.

Tư thế tập của bơi ếch

Chèo:

  • Tác động của chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
  • Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
  • Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau.

Pha trả tay về trước:

  • Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế nằm phẳng và thuận dòng ngay dưới nước.
  • Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
  • Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng.

Vận động chân trong kỹ thuật bơi ếch trong bơi lội:

Tư thế đẩy nước trong bơi ấy

Để thực hiện kỹ thuật bơi ếch nhanh thì động tác chân là một tác quan trọng.  Đòi hỏi người bơi cần nắm rõ và thực hiện đúng kỹ thuật được hướng dẫn.

Rút chân về trước:

  • Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuận dòng.
  • Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
  • Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.
  • Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.
  • Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.
  • Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.

Đạp nước:

  • Bàn chân gập ( mũi chân đưa ra ngoài).
  • Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.
  • Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
  • Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Tư thế sau khi đạp nước thành công trong bơi ếch

Cách thở đúng trong kỹ thuật bơi ếch trong bơi lội:

Thực hiện lần lượt theo hướng dẫn sau:

  • Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.
  • Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước.
  • Đầu hướng về trước, mắt nhìn về trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
  • Khi thở mặt hướng thẳng về trước.
  • Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

Cách phối hợp tay chân đúng kỹ thuật bơi lội

Kỹ thuật tay chân phối hợp trong bơi ếch

Để bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:

  • Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.
  • Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
  • Khi kết thúc thở thì đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu.
  • Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuận dòng tốt.

Lưu ý: Bơi ếch chân, tay cần phối kết hợp nhịp nhàng và linh hoạt.

Bạn đã sẵn sàng tinh thần để hòa mình vào kiểu bơi ếch? Không quá khó để hoàn thành kỹ thuật bơi ếch trên đúng không nào. Chúc bạn sớm thành công.

Nguồn Zuri.vn