Bài tâp to chân cho nữ tại nhà nhanh chóng hiệu quả

7
bai-tap-chan-to-thon-gon-hieu-qua-tai-phong-gym (1)

Bài tập chân thon gọn cho những đôi chân to thô kệch luôn là xu hướng tìm kiếm mới được nhiều chị em săn đón.

Một đôi chân quá khổ thực sự là nỗi tự ti của các chị em phụ nữ, tuy nhiên một đôi chân khẳng khiu, gầy gò cũng làm mất đi vẻ quyến rũ của phái đẹp. Nếu bạn cũng đang lo lắng, buồn phiến vì đôi chân quá nhỏ của mình thì hãy cùng Zuri.vn tham khảo ngay các bài tập to chân cho nữ tại nhà ngay sau đây để nhanh chóng sở hữu đôi chân như ý nhé.

bai-tap-chan-to-thon-gon-hieu-qua-tai-phong-gym (1)

Bài tập to chân cho nữ tại nhà

1. Bài tập với quả tạ

Chuẩn bị: Một quả tạ đơn khoảng 0,5-1kg.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, một tay cầm quả tạ ngang vai.

Bước 2: Đưa chân bên phía tay cầm tạ bước lên phía trước, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống cho đến khi hai chân tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi dùng lực đứng lên trở về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác này, tay vẫn cầm tạ và giữ nguyên vị trí.

Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác, cứ khoảng 10-15 lần thì đổi chân, nhớ đổi tay cầm tạ tương ứng.

bai-tap-chan-to-thon-gon-hieu-qua-tai-phong-gym (3)

Bài tập to chân cho nữ vơi quả tạ

2. Bài tập nhấc chân

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này cũng mang lại hiệu quả làm to chân không kém các bài tập khác. Để thực hiên động tác này bạn làm như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người trên mặt sàn hoặc trên bục, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hai bên hông.

bai-tap-chan-to-thon-gon-hieu-qua-tai-phong-gym (2)

Bước 2: Từ từ nhấc chân phải lên sao cho đùi vuông góc với thân người, cẳng chân hướng thẳng xuống dưới đồng thời duỗi thẳng mũi chân.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống, tiếp tục lặp lại động tác này từ 15-20 lần, sau đó đổi sang chân còn lại.

3. Squat ngồi xổm

Đây là một trong những bài tập to chân cho nữ tại nhà được áp dụng rất phổ biến, không chỉ mang lại một đoi chân khỏe mạnh mà còn giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng hai vai, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 2: Đưa hai tay ra phía trước song song với sàn tập, đồng thời đưa một chân về phía trước và duỗi thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên rồi từ từ hạ thấp người ngồi xổm xuống, hai tay và chân vẫn duỗi thẳng và đưa ra phía trước, cố gắng giữ cho cột sống được thẳng.

Bước 4: Từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần thì đổi bên với chân còn lại. Khi nào mỏi chân thì nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp.

bai-tap-chan-to-thon-gon-hieu-qua-tai-phong-gym (1)

Squat ngồi xổm giúp chân trở nên to hơn

4. Nâng chân

Bạn cần một khoảng không gian đủ rộng để thực hiện động tác này, bởi bạn sẽ phải nằm xuống sàn nhà. Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa thẳng người xuống sàn nhà, hai chân và tay duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao, chân và mũi chân duổi thẳng để căng hết cơ chân tối đa. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác nhiều lần. Sau đó đổi và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác nâng chân giúp phụ nữ thon chân

5. Bài tập ngồi xổm

Bài tập này cũng khá đơn giản với các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước, hai tay chống lên hông.

Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống đến mức thấp nhất, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần.

Các bài tập trên đều kích thích cơ bắp chân và đùi phát triển, từ đó giúp chân to hơn, khắc phục tình trạng chân gầy và nhỏ. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối ưu thì bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, bởi nếu tập luyện gián đoạn chỉ khiến bạn mất sức mà không mang lại hiệu quả nào.

Squat thon chân cho chị em

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày để góp phần nâng cao hiệu quả. Luôn ăn uống đầy đủ ngày 3 bữa cùng các bữa phụ, trước khi đi ngủ 30 phút nên uống một cốc sữa nóng, ngủ đủ và đúng giờ, không thức khuya, có lối sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, đồ uống có ga và các chất kích thích khác.

Ngoài bài tập to chân ở trên, các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giúp to và săn chắc vòng 1 và vòng 3 tại Zuri.vn , các bài tập khá đơn giản nhưng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả không ngờ.

Nguồn Zuri.vn